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注意這些小習(xí)慣 讓你告別小粗腿

來(lái)源:[醫(yī)美視界]時(shí)間:2017-04-14 19:19:58責(zé)任編輯:cxl


  腿粗的原因是什么?天生腿粗的人還是少數(shù),大部分人都是后天不良生活習(xí)慣導(dǎo)致粗腿。擁有一雙筆直、胖瘦剛好的雙腿、與身體成比例的下半身,大概是每個(gè)人都不斷追求的吧?想要快速有效的減掉腿上的肉肉,先要改掉這些壞習(xí)慣才行!

  一、生活中容易造成腿粗的壞習(xí)慣
  壞習(xí)慣1:盤(pán)腿
  不論是坐在椅子或床上,總會(huì)習(xí)慣盤(pán)腿的人要注意了!盤(pán)腿這個(gè)姿勢(shì)看似沒(méi)什么,但事實(shí)上容易讓踝和膝蓋受損,而且坐得太久,會(huì)減慢髖關(guān)節(jié)跟骨盆的血液循環(huán),造成下半身肥胖!如果你還一邊劃手機(jī)、追劇,那么不僅是下半身,連帶到整個(gè)肩頸、脊椎都會(huì)受到影響,變得容易酸痛甚至變形!
  壞習(xí)慣2:翹腳
  翹腳會(huì)讓下半身變胖,以前只要翹腳,就會(huì)被爸媽打腳,要求把腳平放坐好!而會(huì)導(dǎo)致下半身變胖是因?yàn)楦构蓽蟽?nèi)的淋巴受到壓迫,影響到下肢的淋巴循環(huán),引起腫脹,嚴(yán)重者可能還會(huì)有骨盆歪掉的狀況發(fā)生。
  壞習(xí)慣3:三七步
  三七步,每個(gè)死小孩都曾經(jīng)有過(guò)的站姿,這個(gè)動(dòng)作將整個(gè)人的重心都放在單邊,讓受力的那只腳變粗,雖說(shuō)人的身體左右本來(lái)就不對(duì)稱(chēng),但三七步會(huì)讓左右腳的差異更嚴(yán)重,例如左小腿肌超明顯、特別粗等,腿型自然也就不漂亮啦!
  壞習(xí)慣4:交叉腿
  此站姿會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢,臀部跟腿部進(jìn)而受到壓迫,下半身不知不覺(jué)中就變胖了。
  壞習(xí)慣5:大媽蹲
  身體整個(gè)靠在膝蓋上、膝蓋超過(guò)腳趾,這樣不正確的深蹲會(huì)對(duì)膝蓋受損,同時(shí)也會(huì)將身體所有的重量壓在小腿上,為了撐住身體,小腿自然就變粗!
  壞習(xí)慣6:外八
  站姿、走路都一樣,千萬(wàn)別外八!本來(lái)走來(lái)是要平均施力在腳底,但外八會(huì)讓髖關(guān)節(jié)打開(kāi),變成大腿在用力,長(zhǎng)期下來(lái)下半身當(dāng)然就變胖啦!
  壞習(xí)慣7:內(nèi)八
  跟外八一樣,站姿、走路都要注意,不同的是內(nèi)八會(huì)讓骨盤(pán)受力,骨盤(pán)不僅變寬,還可能導(dǎo)致O形腿的出現(xiàn)。
  壞習(xí)慣8:淑女坐姿
  最后一個(gè)淑女坐姿,非必要時(shí)大家別使用!因?yàn)橥嵋贿叺膶⒘α繅涸趩瓮壬?,不僅會(huì)讓骨盆歪掉,也會(huì)讓被壓著的腿血液循環(huán)不順,導(dǎo)致腫脹喔!
  二、如何減掉大腿上的肉肉?
  1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
  兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
  2、注意自己的飲食
  對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)外乎就是管住嘴,邁開(kāi)腿,如果一味地進(jìn)行鍛煉,但是卻不注意自己的飲食的話(huà),減肥效果也是不會(huì)好的,有的人可能只是關(guān)注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
  3、根據(jù)醫(yī)生建議合理選擇鍛煉方式和時(shí)間
  在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前一定要讓醫(yī)生檢查一下身體,選擇那些容易堅(jiān)持而且又沒(méi)有不良反應(yīng)的方式進(jìn)行鍛煉,在醫(yī)生的建議之下采取科學(xué)合理的鍛煉方式進(jìn)行減肥。選擇適合自己的鍛煉方式和時(shí)間。
  4、游泳
  游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式,但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
  5、跑步
  跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對(duì)于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步可能很難進(jìn)行下去,所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行,跑一會(huì)走一會(huì),這樣對(duì)于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
  6、堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘
  如果想要減肥成功就需要每天堅(jiān)持鍛煉,每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉,在鍛煉的強(qiáng)度上可以選擇循序漸進(jìn)的鍛煉方式,也可以多種鍛煉方式互相結(jié)合著進(jìn)行,總而言之,不管是采取哪種鍛煉方式堅(jiān)持才是硬道理。
  三、幾組簡(jiǎn)單有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
  1、第一組
  躺平在床上,雙手壓放在腰后,雙腿并攏抬起并做蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。
  2、第二組
  側(cè)臥在床上,雙腿彎曲,做抬腿運(yùn)動(dòng),可以有效消除大腿內(nèi)部贅肉。
  3、第三組
  小狗抬腿式運(yùn)動(dòng),感受大腿肌肉的拉伸。
  4、第四組
  躺平在床上,雙手壓放在腰后,雙腿騰空做交叉踢腿運(yùn)動(dòng)。

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