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擅長項目：隆鼻
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規(guī)律生活。多項研究表明，遠離香煙、平衡膳食、保持體重、控制慢病對總體健康至關(guān)重要。進入老年，更要保持每晚7~8小時睡眠，避免胡思亂想。
開始鍛煉。運動可降低身體壓力水平，促進血氧循環(huán)，有益大腦健康；還能增強肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受傷的風(fēng)險。當(dāng)然，中老年人運動需適度，專家建議每周進行中強度運動150分鐘，如打網(wǎng)球或快走。增強韌性。研究發(fā)現(xiàn)，只要能經(jīng)受住失去愛人或失業(yè)等逆境的考驗，并完全恢復(fù)過來，就可信心百倍地應(yīng)對生活中的各種坎坷。增強韌性、保持樂觀，能讓老人充滿力量。
積極社交。多與人交往、獲得社會支持，有助于抵抗孤獨。親人不在身邊時，不妨多結(jié)交新朋友，參加俱樂部或志愿活動。研究表明，即便是心臟病或結(jié)腸癌患者，參加社交也有助于延長預(yù)期壽命。查查聽力。聽力損傷會嚴重影響老人與外界的溝通，導(dǎo)致社交減少，大腦無法獲得必要的刺激，久而久之引發(fā)抑郁和孤獨。大腦功能衰退，壽命也隨之縮短。
減少壓力。慢性壓力會誘發(fā)大腦血管炎癥和腸炎等體內(nèi)炎癥。C反應(yīng)蛋白等體內(nèi)炎癥因子水平偏高的人群，預(yù)期壽命相對更低。冥想、做瑜伽、打太極、聽音樂、練書法等都是很好的減壓方式。
注意防曬。曬太陽時間太長，紫外線易損傷皮膚DNA，不僅加速衰老，還會增加皮膚癌風(fēng)險。因此，太陽直射超過15分鐘，最好涂抹防曬霜。
