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這些竟是肚腩元兇 這樣的胖肚子要如何解決

來(lái)源:[美哪里網(wǎng)]時(shí)間:2024-08-10 13:53:07責(zé)任編輯:ww

  隨著年齡的增長(zhǎng),大家會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上越來(lái)越容易堆積脂肪。而肚子上的脂肪堆積,不僅影響外貌美觀,還會(huì)對(duì)健康造成一系列危害。

  胖肚子大多數(shù)與平時(shí)的飲食習(xí)慣有關(guān),比如添加糖、精致米面、飽和脂肪的攝入,而每周較高飲酒量的朋友們也會(huì)有這個(gè)煩惱。這四個(gè)可以說(shuō)是當(dāng)今社會(huì)胖肚子的元兇!

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  造成胖肚子的是什么?

  我們身上的脂肪堆積一般分為兩種,皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪也叫“看得見(jiàn)的脂肪”,是在我們的皮膚下可見(jiàn)可掐可晃動(dòng)的脂肪。

  這類脂肪大多是取決于基因以及日常生活方式,主要堆積在腰腹大腿臀部等地方。適量的脂肪有保護(hù)身體,保暖作用;但是過(guò)多的脂肪會(huì)讓我們的身材走樣,對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

  內(nèi)臟脂肪則是“看不見(jiàn)的脂肪”,是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的累積,不容易減掉的脂肪。它會(huì)包裹著我們的內(nèi)臟,很難從身材外觀分辨是否肥胖,所以即便是很瘦的人,也有可能出現(xiàn)高內(nèi)臟脂肪的現(xiàn)象。

  怎么確認(rèn)自己是不是肥胖?

  肥胖與否可以通過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來(lái)評(píng)估。如果卡路里能量攝入高于日常消耗的能量,身體就會(huì)把多余的能量轉(zhuǎn)換成脂肪,堆積在身體里。

  對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō),長(zhǎng)胖除了會(huì)讓我們的身材走樣,通常還會(huì)伴有三高、糖尿病、心臟病等風(fēng)險(xiǎn),所以還是要注意自己的健康,我們的身體需要一個(gè)健康的生活方式。

  胖肚子怎么解決?

  1、管住嘴,邁開(kāi)腿

  都說(shuō)減肥20%靠運(yùn)動(dòng),80%靠飲食,特別是對(duì)于內(nèi)臟脂肪這種看不見(jiàn)的脂肪。只有合理的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)才能有效減掉。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)(坐姿踢毽、坐姿抬腿)可以燃燒內(nèi)臟脂肪,而飲食方面要吃干凈的,富含纖維的食物;以粗糧替代碳水;盡量減少加工類食品的攝入。

  2、吸脂塑形可以去掉小肚子嗎?

  腰腹吸脂塑形可以說(shuō)是一個(gè)減少肚子脂肪的小捷徑,但這個(gè)方式僅適用于皮下脂肪。吸脂可以針對(duì)性減少腰腹部位的脂肪堆積,可以在去掉小肚子脂肪的同時(shí),塑造難以通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的折角腰、雙C腰線。

  而且吸脂塑形能夠很好的解決一些小伙伴們減肥時(shí)碰到的最大絆腳石——瘦身先瘦胸。肚腩的元兇大多與我們的日常習(xí)慣有關(guān),而不同的脂肪也有不同的處理方式。對(duì)于脂肪的過(guò)度堆積,還是希望大家能夠重視起來(lái),享受的同時(shí),也要注意健康,保持良好的生活方式!

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