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冬季減肥的正確打開方式!

來源:[網(wǎng)絡]時間:2018-11-29 17:06:12責任編輯:ww

  冬季天氣寒冷,大家都懶得運動,時不時的還要來一頓火鍋驅驅寒,不自覺中就囤積了脂肪,總想著過來冬天再開始減肥,其實冬季才是最佳減肥季。

  一、為什么冬季是最佳減肥季?
  冬天是減肥效果最佳的季節(jié),這主要得益于環(huán)境氣溫低。同樣的運動量,在寒冷的空氣中消耗的熱量會比在溫室里多,因為在寒冷的室外,身體需要能量來維持,消耗的也比平時快。也就是說氣溫越低,減肥效果越明顯。
  二、冬季減肥有什么好處?
  在氣溫驟降的冬季,人體熱量產(chǎn)生加劇,基礎代謝提高,可以消耗更多的脂肪,不僅如此,冬天減肥還有這些好處:
  1、冬天做減肥瘦一斤等于夏天瘦3斤,能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒;
  2、冬天做減肥,毛孔是緊致狀態(tài)瘦后容易做緊膚,防止皮膚松再次長肉肉;
  3、冬天做減肥,改善身體氣血循環(huán),體重下降溫度上升,這個時節(jié)做減肥效果會有1+1>2,不僅能減去多余脂肪,而且能調理身體機能。

  4、運動減肥的人御寒能力更高,習慣天氣冷時運動的人,通常比較不怕冷,比較有御寒能力!

  三、冬季減肥的正確打開方式
  由于冬季天氣寒冷,相比較其他季節(jié),更加懶得運動或者減肥,身體的血脂、膽固醇含量都偏高,所以在減肥的同時也要注意心血管方面的問題。
  1、睡眠管理
  拒絕冬眠,就算躺在被窩不睡,也會長胖,每天睡個7~8小時就夠了,做到早睡早起,如果早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,最能防止“冬天肥”。
  2、食物管理
  減肥除了運動,就是注意飲食,在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節(jié),人體內的胰島素在早晨處于分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峰,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以晚上吃一些低熱量的食物即可,早中餐可以吃多吃一些高蛋白和纖維素多的食物。
  3、運動管理

  冬季身體比較“脆弱”,記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動,例如跳繩、快走、瑜伽等。拒絕高爆發(fā)的無氧運動,避免造成運動傷害,另外冬季鍛煉時間可以相對延長,比春夏季多10~15分鐘。

  但運動,中也有很多傳言,很多坑哦,可能會妨礙你的運動計劃和積極性。
  傳言一:每天10000步以上,才能減肥
  傳言二:每次走路20分鐘,才能燃燒脂肪
  這兩個傳言,一個代表距離,一個代表時間,兩者之間關聯(lián)很緊密。距離遠了,時間會增加,時間長了,距離會變遠。那么這倆傳言的依據(jù)是什么呢?可能就是,有氧運動要做20分鐘以后才能燃燒脂肪吧。
  咱們身體有個運行機制,首先燃燒血液里的葡萄糖,葡萄糖用完了,再燃燒儲存在身體里的糖原,然后才是脂肪。所以,想要減脂,很多人都建議運動20分鐘以上,的確這是沒毛病的。但是大家可能不知道,就算你一天中增加下站立的時間,同樣是可以燃燒脂肪的。站立都可以燃脂,更何況走路和運動了。

  所以,真相是,運動前20分鐘主要燃燒的熱量主要是葡萄糖,但不是100%,脂肪也會參與,只不過占比小了些,20分鐘以后占比會逐漸增加慢慢變成主要。

  這兩個傳言都是為了讓你多運動,出發(fā)點是好的,算是善意的謊言吧,本來沒必要辟謠,但是,走路也是要看個人承受能力的,如果走的太多超過自身承受能力,說不定會造成膝蓋損傷哦。
  傳言三:走路時用力擺動手臂更減肥
  在跑步的時候,有的妹紙會讓自己雙臂的擺動幅度加大很多,認為這樣增加力度,消耗脂肪的速率便會增加。這樣做燃脂效果真的更好嗎?不一定喔。

  走路姿勢很重要喔,如果盲目地搖動手臂,走路的姿勢會崩潰,運動效果也會下降。而且,身體會向前傾斜,腰部會更加沉重,影響到你的體態(tài)。你可以留意那些專業(yè)運動員,最頂尖運動員的動作一定是最舒展的,而不是動作最大的。

  傳言四:走路時腿抬得越高腿越瘦
  額!這個似乎就更不靠譜了!腿抬得越高,給腿部造成的壓力越大,越容易粗腿。試想一下,哪一個舉重運動員不是大粗腿,那都是讓重量壓的。要想走路瘦腿,就要用正確的姿勢走路,腿部和大腿發(fā)力,既能瘦腿,還不傷膝蓋。
  傳言五:走路時多穿衣服,出汗越多越減肥
  是誰說的,出來,保證不打死她,你當是怕運動的時候凍僵???如果出汗就能減少脂肪,豈不是每天蒸桑拿就能瘦?
  出汗讓你感覺到瘦了,其實是減少了身體水分。所謂的暴汗衣,身上纏塑料薄膜減肥,都是利用了這個假象。出汗其實是你的身體在調節(jié)體溫。體溫過高時,人體的水分會以汗液的形式出現(xiàn),利用蒸發(fā)作用來降溫,讓體溫維持在正常范圍內,保證人體正常的生理功能。恰恰相反,冬天走路,穿的衣服越少,新陳代謝越高,越容易燃燒脂肪。
  所以說,靠走路來減肥的妹紙,走路減肥有用嘛?當然有用,但是得用對方法,而且還需要持之以恒,半年一年的那都得堅持啊。

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